SIDE BEND TWIST
Gövdenin yan tarafındaki kasları (latissimus dorsi, internal-external oblik ve quadratus lumborum) en iyi biçimde esnetir ve güçlendirir.
BUNU YAP: Yan plank pozunda dur. Bileklerinle omuzun aynı hizada olmalı. Üstte kalan kolunu tavana doğru uzat (a). Bedenini olabildiğince sıkı tut ve nefes al. Nefes verirken kalçanı oynatmadan gövdeni çevir ve kolunu aşağı doğru indir (b). Tekrar başlangıç pozisyonuna dön. Kolunu geriye götürüp eline doğru bak. Bu, bir tekrar eder. Bir tarafta altı, sekiz defa tekrarla. Diğer tarafa geç, aynı şekilde tekrar et.
İpucu: El bileklerine yüklenmemek, doğru pozisyonda durmak için karın ve kalça kaslarından güç al.
