SPINE TWIST
Dik bir duruşa kavuşmak, omurganın hareket kabiliyetini arttırmak ve karın kaslarını güçlendirmek için harika bir hareket.
BUNU YAP: Bacaklarını uzatıp kalça kemiklerinin tam merkezine otur. Sırtın dimdik olmalı (a). Karın kaslarından güç al ve arkanda duvar varmış gibi dik dur. Kollarını çapraz yap ve gövdeni yana doğru çevirirken kesik kesik iki nefes al (b). Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dön. Gövdeni aynı şekilde diğer tarafa çevir. Bu, bir tekrar eder. Hareketi altı, sekiz defa tekrarla.
