TEASER PREPARATION
Bu hareketle karın kaslarını en iyi şekilde çalıştırırken gövdene hâkim olmayı öğreneceksin.
BUNU YAP: Yere sırtüstü uzan. Kollarını başının hizasında uzat (a). Karın kaslarından güç al ve ayaklarının pozisyonunu değiştirmeden gövdeni yukarı kaldır. Ellerini ayaklarının hizasına getir (b). Başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. Hareketi altı, sekiz defa tekrarla.
İpucu: Hareketi yaparken sırtını dik tut, karın ve kalça kaslarından güç alarak bedenini yukarıya kaldır.
