HATA #8 YARIŞA ÇOK HIZLI BAŞLADIM
Lisa itiraf ediyor: “Her yarışta yaşadığım acıklı performans düşüşlerimin nedeni hızlı başlangıçlar.” İster 25 bin koşucunun katıldığı kalabalık bir şehir koşusu olsun, ister 250 kişilik ilginç bir dağ koşusu; başlangıç çizgisindeki o çılgın enerjiyi yok saymak haksızlık olur. Bu enerjinin etkisinde kalan Lisa, yakın zamanda katıldığı bir dağ maratonunda başlangıç çizgisinden ok gibi fırlayarak çıktı ve ancak 5’inci kilometreye yaklaşınca, olması gereken tempodan 2 dakika ileride olduğunu anladı.
Hemen alarma geçti. Bir anlık gururun ardından, daha 12’nci kilometrede yolun kenarına kıvrılıp uyumak istedi.
ALINAN DERS: KENDİNİ TUT. TEMPONU YAKALA. GÜÇLÜ BİTİR
Pek çok koşucu, yarışın başında “zaman kazanma” derdine düşer. Manthey, “Bu bir yarışı sürdürmenin en yanlış yolu, çünkü glikojen depolarınızı baştan tüketmeye başlıyorsunuz” diyor. Bunun yerine, ilk 5-10 kilometreyi uzatılmış ısınma seansları olarak düşünün ve hedef temponuzdan bir miktar daha yavaş koşarak geçirin. Boston Athletic Association Running Club’tan antrenör Suzanne Walmsley, “Eğer ilk kilometreyi hedef temponuzdan belirgin oranda yavaş koşarsanız paniklemeyin,
önünüzde bunu telafi edebileceğiniz birçok kilometre uzanıyor” diyor.
