Ağzınızda yaşanan şeyler gücünüzü ve dengenizi etkileyebilir.
Opera sanatçısı olmasanız bile dilinizle çekeceğiniz numaralar işe yarayabilir. Aslında, garip de duyulsa, dilinizle yaptığınız şeyler ağırlık kaldırma konusunda büyük etki yaratabilir. Hatta size daha güçlü karın kasları bile sağlayabilir.
New York’da bulunan Mark Fisher Fitness’da antrenörlük yapan Kyle Langworthy’e göre “Diliniz, merkez bölgenizi stabilize eden derinlerdeki kaslarla çok önemli ve girift bir bağlantı içinde bulunan bir kastır.”
Bu kasları döndürmek baş, göğüs kafesi ve leğen kemiğinizi doğal bir hizaya sokar ve size ağırlık kaldırmak için solid, stabil bir kuvvet sağlar. Langworthy’e göre “Dengeli ağırlık kaldırmak sakatlık risklerinizi azaltır.” Ayrıca vücut dengenizi, karın kaslarınızı kullanarak güçlendirerek ciddi anlamda merkez bölgenizi güçlendirebilirsiniz.
Peki nasıl yapacağız? Dudaklarınızı kapayın. Dilinizi düz bir şekilde, ön dişlerinizin arkasına, ağzınızın üst kısmına yapıştırın. Şimdi dilinizi aynı halde tutarak, ağzınızın üstünü aşağıya çekmek ister, ön dişlerinizi ise içeri doğru çeker gibi yaparak emin ve sıkın. Burnunuzdan derin nefesler alın, bu da üst gövdenizin öne hareket etmesini sağlasın. Yavaşça bütün nefesinizi dışarı verin. Bu dil hareketlerini ve nefes dengenizi sabit tutarak ağırlık kaldırmaya devam edin.
Deadlift, squat ve pullup egzersizlerinde bu numarayı kullanabilirsiniz.
