Bench Pressler
Bench’de verim sağlayabilmek için düğüm noktanıza çalışmanız gerekiyor, yani barın göğsünüzün birkaç santimetre üstünde olduğu zorlu zamana. Wall slidelar göğüs kaslarınızın açılması için en etkili antrenmanlardandır. Hareket kabiliyetiniz daha fazla olur ve barın vücudunuzdaki yolculuğu da rahatlar. Mans’e göre “Bütün gün bilgisayar başında oturduğunuz bir işiniz varsa wall slidelar daha da önem kazanır.” Bench’den her ayrıldığınızda 15 tekrar yapın ve beden duruşunuz çok daha düzgün olsun.
Shoulder Press
Omuzlarınız tahmin ettiğinizden daha fazla kastan oluşur. Omuzlarınızı daha stabil hale getirecek egzersizler daha ufak kasları çalıştırırlar. Genel olarak gücünüzün artması ve sakatlıklardan korunmanız için elzemdir. Mans’e göre kablo aletiyle 90 dakikalık açılar yapabileceğiniz egzersizler yapılabilir. Kablo ucunu hafif bir ağırlığa bağlayın ve her kol için 12 tekrar yapın. Zayıf bir omuz ağırlıkla zorlamak sadece ağrılara değil sizi haftalarca gym’den uzak tutacak sakatlıklara yol açabilir.
