Direnç bandıyla yapacağın egzersizler bedenini esnetir, daha zarif ve sıkı olmasını sağlar.
Direnç bandı çalışmaları kaslarının boyunu uzatır, kısa sürede güçlenmeni ve esnemeni sağlar. Profesyonel Dansçı ve Uluslararası Pilates Federasyonu Eğitmeni Reyhan Oksay, tasarladığı bu egzersiz programında hareketleri en iyi şekilde yapabilmen için karın kaslarını hep aktif tutmanı ve olabildiğince dik durmanı öneriyor. Hareketleri anlatıldığı şekilde uygula. Orta ağırlıkta bir egzersiz bandı kullanabilirsin. Rahatça yapabilecek düzeye geldiğinde direnci arttır. Egzersizlerin tamamını bitirdiğinde, bir turu bitirmiş olacaksın. Ardından istersen bir tur daha yapabilirsin. Egzersizleri gün aşırı uygula. Düzenli yaparsan birkaç hafta sonra sırtının ve kollarının güçlendiğini, yataktan daha rahat kalktığını fark edeceksin.
1- BICEPS CURL WITH THERABAND
Direnç bandının ortasına bir ayağınla bas ve ellerinle bandın iki yanından tut. Avuç içlerin yukarıya bakmalı (a). Nefes ver ve kollarını 90 derecelik açıyla bük. Hareketi yaparken dirseklerini hareket ettirme (b). Bu, bir tekrar eder. Hareketi 25 defa tekrarla.
