3- NICE POSE
Bacaklarını uzatıp matın üzerine otur ve direnç bandını ayak tabanından geçirip ellerinle tut (a). Nefes alırken kollarını düz bir şekilde omuz hizasına kadar kaldır (b). Nefes verirken sağ kolunu yukarıya ve geriye doğru hareket ettir; sol kolunu ise aşağıya, geriye doğru it. Başını alttaki eline doğru çevir. Sağ ve sol kol için birer defa 10 kez tekrarla.
