DİRENÇ BANDI İLE ÇALIŞIRKEN…
Bu minimal ekipmandan maksimum sonuç almak için uzmanların tavsiyelerine kulak verin.
ÇİFT BANT KULLANIN
Bantlar yük bindirmeden dirence maruz bıraktığı için aynı anda birden fazla da kullanabilirsiniz. Gaddour, “Üst ve alt bedeni aynı anda çalıştıran tüm hareketler sizi daha sıkı çalışmaya zorlar” diyor. Bear Claw (dört ayak üzerinde yürümek) ve Bird Dog (dört ayak üzerindeyken çapraz kol ve bacağı kaldırmak) pozisyonlarında bir bandı bileklerine, diğerini de dizlerinizin hemen altına veya üstüne geçirmeyi deneyin.
GERGİNLİĞİ KORUYUN
Lateral Band Walk gibi hareketler esnasında, ayaklarınızı en az omuz hizasında veya bant gerilene kadar açın. Bruno, bu gerginliğin çok önemli olduğunu ifade ediyor: “Yürüyüş egzersizi esnasında genellikle ayaklarımızı yaklaştırmaya meyilliyizdir ama bu bandın düşmesine sebep olduğu gibi aynı zamanda karnındaki gerginliği azaltır. Bu da egzersizin verimini düşürür.”
HIZI ABARTMAYIN
Jumping Jack veya Plank Jack gibi hızlı hareketlerde bileklerinin etrafına geçirmek için yumuşak bir bant kullanın. Gaddour, hareketinizi kısıtlayacak kadar sıkı bir bant kullanmamanız gerektiğini ifade ediyor: “Sadece birkaç dakika sonra sizi yoracak kadar bir zorlama hissetmeniz yeterli.” Bandın bileğinizde durması da hızlı hareket ederken kaymaması için önemli.
