Kas kütlenizi ve mobilitenizi aynı anda yükseltebileceğiniz Overhead Pistol Squat ile hayalinizdeki 6-pack kısa sürede ortaya çıkacak.
Deadlift ve squat gibi bileşik alt vücut hareketleri kas kütlenizi inşa etmeniz açısından en önemli egzersizlerdir. Ancak bu kasları sadece selfie’lerde güzel çıkmak için kullanmayacaksanız, onlara biraz da kuvvet yüklemelisiniz. Bacak günlerinde ısınma egzersizi yapabileceğiniz bu hareketle hem omuz ve kalça mobiletinizi artırabilir, hem de fotoğraflarda daha iyi çıkabilirsiniz.
Daha da iyisi, kollarınızı başınızın üstünde tutarak esnemeye başladığınızda karın kaslarınız da devreye girer ve bu sayede, herhangi bir mekik hareketinin sağlayacağından daha parçalı bir merkez bölgeye sahip olursunuz. Öte yandan, bu egzersizin ağırlıkla yapılan versiyonu zor olduğu kadar tehlikeli de. Bu nedenle tavsiyemiz, egonuzla beraber tehlike yaratacak halteri bir kenara bırakıp direnç bandıyla çalışmanız.
Direnç bandı el bileği ve dirseklerin doğal hareket kalıbında hareket etmesini sağlar. Bu egzersizle hem koordinasyon yeteneğinizi hem de merkez bölge kuvvetinizi eşzamanlı geliştirebilirsiniz. Antrenmanınıza başlamadan önce, her bacak için 5 tekrar şeklinde yapın ve fonksiyonel kuvvetinizin nasıl arttığını seyredin.
