Yaptığınız en iyi egzersiz, direnç bandı sayesinde bir üst seviyeye çıkıyor. Kazanımlarınızı artırmak için Kettlebell Swing with Power Band hareketini deneyin.
Eğer tek bir egzersiz yapmak zorunda olsaydınız, size muhtemelen vücudunuzu çelik sertliğine getirecek kettlebell swing hareketini önerirdik. Zira bu egzersiz tüm önemli merkez bölge kaslarınızı hedef alan, sıklıkla ihmal ettiğiniz kalça kaslarını çalıştıran, ciddi anlamda kalori yaktıran ve kas lifi sayınızı artıran bir tüm vücut egzersizidir. Hareketi daha fazla geliştirmek istiyorsanız da, bu egzersizi direnç bandıyla yapmanızı önerebiliriz.
Kettlebell swing egzersizini direnç bandıyla yapmanın savurma hareketi esnasında kalçanızı daha fazla çalıştıracağını ve bu yüzden etkisini artıracağını söyleyen antrenör Al Jackson, “Merkez bölgeniz de hareketin alçalma evresinde oluşan geri tepme nedeniyle daha etkili şekilde çalışacaktır” diyor. Hareketi direnç bandıyla yapmak, bilhassa kettlebell seçeneğiniz kısıtlıysa egzersizin maliyetini artırmadan etkisini yükseltecektir. Egzersizi yapmadan önce bu mini istasyon çalışmasını yapın: 30 saniye pull-up (isteğe göre direnç bandıyla yapılabilir), 30 saniye push-up (direnç bandıyla). 60 saniye dinlenme. Bu istasyon çalışmasını 3-5 tur olarak yapın. Ardından hareketi yapmaya başlayın.
KETTLEBELL SWING WITH POWER BAND
1/ Pozisyon Al
Direnç bandını sağlam bir şekilde tutmak için yeterli boşluk bırakarak kettlebell’in tutacağının etrafına dolayın. Bandın uçlarını ise ayaklarınızın etrafına sarın. Bant üzerinde ekstra gerilim
yaratmak için bacaklarınızı hafifçe açın.
