Son araştırmalara göre, koşu antrenmanlarında diz problemlerinden şikayet edenlerin daha hızlı koşarak bu sorunları azaltması mümkün.
Yavaş ve sabit bir tempoda koşmak, koşulardaki olası sakatlıkları engellemek için en iyi yol gibi görülebilir. Ancak daha hızlı koşmak dizlerinin sağlığını koruyabilir. Journal of Orthopedic and Sports Pyhsical Therapy’de yayımlanan yeni bir çalışmaya göre, daha hızlı yapılan koşular diz üzerindeki stresi %30 oranında azaltıyor. Runner’s World’ün anketine göre koşucuların %13’ünün diz rahatsızlığından şikayetçi olduğu düşünülürse, %30’luk bir azalma oldukça önemli.
Araştırmacılar koşuculardan 1000 metre mesafeyi saatte 5, 7.3 ve 9.8 mil hızla koşmalarını istemiş ve sonuçlara göre daha hızlı koşan insanların dizlerinde daha az baskı oluştuğunu gözlemlemişler. Çünkü daha hızlı koşmak demek, adım sayısının da azalması anlamına geliyor. Böylece aynı mesafeyi daha az adımla ve dizlerinde daha az baskıyla atlatman mümkün.
