Fakat bu noktada biraz dikkatli olmak lazım. Danimarkalılar tarafından daha önce yapılan bir araştırmaya göre hızın artırılması alt bacağın, ayağın ve aşil tendonunun risk altına atılması anlamına gelebiliyor. Çünkü adımlar daha seyrek atılırken, yere basma sırasında daha fazla baskı oluşabiliyor. New Yorklu fizyolog ve antrenör Scott Weiss’a göre bu risklerden arınmanın yolu daha sık antrenman yapmak. Düzenli ve düzgün bir antrenman programı uygulanmadığı takdirde bedeninizi riske atabilirsiniz.
Düzenli antrenman yapmak işin kilit noktası. İnsanlar hızlarını artırırmaya çalışırken ayak parmakları üzerinde koşmaya çalışıyorlar. Fakat bu hareket alt bacakları oldukça yoruyor. Sanılanın aksine, University of Spain’de yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre yarım maraton koşan kişiler ayak parmakları üzerinde koşmaktansa topuklarını kullanınca çok daha verimli koşular yapıyor. Weiss’ın önerisi ise, koşularda hız kazanmaya çalışırken adımların mesafesini ve sıklığını artırmaya çalışmak , ayak yere basarken topuklardan mümkün olduğunca faydalanmak yönünde.
