SAĞLAM DİZ, GÜÇLÜ KALÇA KASLARI İSTER
Koşarken ön ve arka bacak kaslarımız yoğun bir şekilde devrededir. Bu büyük kas gruplarının yanı sıra, kalça kemiğinden bacak kemiğine doğru uzanan, bazıları gözle görülemeyecek elle hissedilemeyecek kadar derinlerde olan başka kaslar da mevcut. Bu kaslar, örneğin saatte 10 km hızla koşarken bütün ağırlığımızı sağ bacağımızın üzerine verdiğimizde, kalça sağ yana bacak sol yana savrulmadan duruşumuzu korumamızı sağlar. American College of Sports Medicine ve Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy dergilerinde yer alan araştırmalarda, diz ağrısı çekenlerin kalça bölgesindeki bu derin kasların (özellikle de hip abductor ve external rotator kaslarının) zayıf olduğu gözlemlenmiş. Bu kasları güçlendirdiğimiz takdirde diz ağrılarının azalabileceği belirtiliyor.
Denemeye değer diye düşündüm. Hafif tempoda koşu antrenmanlarımdan sonra, Runner’s World yazarı Jay Johnson’ın Myrtl Rutini adını verdiği egzersizleri yapmaya başladım. Bacağınızı bir o yana bir bu yana açıp kapadığınız, “Bunlar da hareket mi!” diye düşündüğünüz egzersizler. Jane Fonda’nın 80’li yıllarda mat üzerinde yaptırdığı hareketlerden biraz hallice. İşte bu rutin, squat, lunge ve deadlift hareketleriyle birlikte koşu hayatımın ayrılmaz bir parçası oldu.
