Diz bantları daha fazla ağırlık kaldırmanıza yarayabilir. Peki değer mi?
Büyük squat antrenmanlarından önce, çoğu powerlifter dizlerini diz bantlarıyla sararlar. Sıkı neopren veya kanvas malzeme eklemlerinizi sıkıştırıp, daraltarak ekstra stabilite sağlar.
Yani dış destek, aynı çabayla daha fazla ağırlık itmenizi sağlar. Peki çalışırken diz bantları takmalı mıyız?
New York’da fiziksel terapist olarak çalışan Dr. Doug Kechijian’a göre eğer yarışma için hazırlanan bir powerlifter değilseniz, muhtemelen hayır. Kechijian’a göre “Diz bantları ortalama sporcu için çok işe yarayacak bir şey değildir. Eğer fit olmak, vücudunuzu korumak istiyorsanız ya da basketbol, tenis gibi sporları yapacaksanız diz bantları hareket kabiliyetinizi sınırlayabilir bile.”
The Journal of Strength and Conditioning Research’de yayınlanan araştırmaya göre squat yaparken diz bantları kullanmak quad kaslarının aktivasyonunda %20 oranında düşüş sağlıyor. Bunun sebebi diz bantlarının quad kaslarının yapması gereken görevi devralması.
Kechijian’a göre kas aktivasyonundaki düşüş kas büyümesi ve yağ yakımı için antrenmanlarınızı da verimsiz hale getirir.
“Yaptığınız sporun standartlarına göre antrenman yapmalısınız. Sahaya ya da korta çıkarken diz bantları takmazsınız, peki antrenman yaparken niye takasınız?”
Hatta düzenli kullanmak sizi sakatlıklara açık hale bile getirebiliriz.
“Sürekli dizlik takmak normalde dizlerinizde olan dengeyi potansiyel olarak kaybetmenizi sağlayabilir. Böylelikle diz bantı takmayıp atletik bir aktivite yaptığınızda, diz dengeniz düşebilir ve sakatlanabilirsiniz.”
Yani eğer bir ağırlık kaldırma müsabakası için hazırlanmıyorsanız, diz bantları kullanmayın. Eğer hazırlanıyorsanız dahi, bazı squat antrenmanlarında değişiklikler yapın ki diz eklemlerinizde dengeyi koruyabilin.
