Neresi Acıyor?
Koştuktan sonra ve merdivenden inip çıkarken, diz kapağının iç kısmı çok ağrır.
TEŞHİS⇒ KOŞUCU DİZİ
KOŞUCU DİZİ
Nasıl Meydana Gelir?
Patella (diz kapağı) koşu esnasında hizasından kayınca, altındaki kıkırdak tahriş olur.
TEDAVİ ET
- Mesafeyi kısaltın. Dizinizi zorlamayacak cross training egzersizleri yapın.
- Günde beş kez, 15’er dakika boyunca buz tedavisi uygulayın.
- Doktora danışarak antienflamatuvar kullanın.
- Quadriseps kaslarınıza köpük ruloyla masaj yapın.
- Ağrılarınız geçmiyorsa doktora görünün.
ÖNLEM AL
- Kuvvet antrenmanı yapın.
- Köpük ruloyu her gün kullanın.
- Dizlerdeki baskıyı azaltmak için adımlarınızı kısaltın. Dakikada 170-180 adım atmaya gayret edin.
