Neresi Acıyor?
Diz kapağınızın hemen altında ve kaval kemiğinizin tepesinde yer alan bölgedeki ağrı, koşarken keskinleşiyor. Merdiven inip çıkarken de oluyor.
TEŞHİS⇒ PATELLAR TENDİNİT
PATELLAR TENDİNİT
Nasıl Meydana Gelir?
Koşu esnasında dizler üzerinde oluşan kuvvet, bazen patellar tendonun çok fazla gerilmesine neden olabilir.
TEDAVİ ET
- Ağrılarınız geçene dek koşuya ara verin. Cross training yapın.
- Günde beş kez, 15’er dakika boyunca buz tedavisi uygulayın.
- Patellar tendon bandı takmak ağrıyı azaltabilir.
- İyileşme olmazsa doktora görünün.
ÖNLEM AL
- Kuvvet antrenmanı yapın.
- Quadriseps ve hamstring kaslarınızı esnetin.
- Köpük ruloyu her gün kullanın.
