1/ KOŞUCU DİZİ
Nasıl Meydana Gelir?
Patella (diz kapağı) koşu esnasında hizasından kayınca, altındaki kıkırdak tahriş olur.
Neresi Acıyor?
Koştuktan sonra ve merdivenden inip çıkarken, diz kapağının iç kısmı çok ağrır.
TEDAVİ ET
– Mesafeyi kısaltın. Dizinizi zorlamayacak cross training egzersizleri yapın.
– Günde beş kez, 15’er dakika boyunca buz tedavisi uygulayın.
– Doktora danışarak antienflamatuvar kullanın.
– Quadriseps kaslarınıza foam roller yani köpük rulo ile masaj yapın.
– Ağrılarınız, yine de geçmediyse doktora görünün.
ÖNLEM AL
– Kuvvet antrenmanı yapın.
– Köpük ruloyu her gün uygulayın.
– Dizlerdeki baskıyı azaltmak için adımlarınızı kısaltın. Dakikada 170-180 adım atmaya gayret edin.
