3/ İLİOTİBİAL BANT SENDROMU
Nasıl Meydana Gelir?
ITB, leğen kemiğinin dış kısmından dizin dış yanına kadar uzanır ve diz ekleminin önünden geçer. Uyluk kemiğinin dize yakın kısmıyla ITB arasında “bursa” adlı içi sıvı dolu, küçük bir kese bulunur. ITB gerildiğinde bursa sıkışır ve ağrıya yol açar.
Neresi Acıyor?
Dizin hemen dış, üst kısmında ağrı meydana gelir. Genellikle koşunun beşinci dakikasında başlar; gün bitince hafifler. Günlük aktivitelerde sorun yaşamazsınız.
TEDAVİ ET
– Ağrınız koşu formunu bozana dek koşabilirsiniz. Koşu mesafenizi azaltın ve cross training yapın.
– Üst bacağınızın dış tarafındaki ITB’nize (kalça kısmı hariç) köpük ruloyla masaj yapın. Uyaralım, biraz rahatsız hissedeceksiniz.
– Ayağınız çok fazla içe basıyorsa, hareket kontrollü ayakkabı giyin.
– Geçmiyorsa doktora danışın.
ÖNLEM AL
– Kalça ve merkez bölgenizi güçlendirin.
– ITB’nize her gün masaj yapın.
– Kısa ve seri adımlar atın. Dakikada 170 ila 180 adım atmaya çalışın.
