Dizlerimin esnekliğini sağlamak için nasıl bir egzersiz yapmalıyım?
Bacak ve diz esnekliğini thera band kullanarak sağlamak mümkün. Sırtüstü yere uzanıp bir dizi bükelim, diğerini ise düz tutalım. Thera bandı ayak tabanına dolayıp düz bacağı kendimize doğru çekelim. Bu hareket arka bacak kaslarını, diz ve dizin arkasını esnetiyor. Ya da ayakta durup ayak bileklerinden birini kavrayıp ayağı yukarı doğru çekerek dizimizi bükelim. Böylece ön bacak kaslarını ve dizi esnetmiş oluyoruz.
Gülderen Topuz İstanbul Marriott Hotel Asia Aerobik Şefi
