Stepup‘da yapabileceğiniz bu küçük değişiklik ile alt beden gücünüzü ve dengenizi artırın.
Stepup kalça ve kasıklarınıza kas eklemek ve alt bedeninizde dengeyi geliştirmek için harika bir egzersizdir. Hatta diz sakatlıklarınız için riskleri de düşürebilirsiniz.
Formunuza yapacağınız küçük bir değişim ile bu hareketi daha da faydalı kılabilirsiniz.
Men’s Health Fitness Editörü BJ Gaddour şöyle açıklıyor: “Genelde stepup yapan kişilerde odaklanma sadece bacağı kaldırıp boxın üzerine yerleştirmektedir.”
Fakat aslında topuğunuzu kalçanıza doğru itip bacağınızı kaldırırmayı hedeflerseniz, hamstring kaslarında gerilim yaratıp, dizlerinizdeki dengeyi artırabilirsiniz.
Gaddour’a göre bu sadece dizlerinizi korumakla kalmayacak, tekrarlarınızı daha güçlü yapmanızı sağlayacak.
Stepupları herhangi bir bacak antrenmanına ekleyebilirsiniz. Fakat eğer birkaç boş dakikanız (ya da 1 saatiniz) varsa, yalnız başınıza her yerde de yapabilirsiniz.
Gaddour’un tavsiyesi: “Haftada en az 1 kez, 1 saat boyunca hiç durmadan, ağırlık yeleği takarak ve bir podcast açarak farklı stepup hareketleri yapıyorum. Eğer 1 saat fazla diyorsanız, bir sonraki antrenmanınızın sonunda 10 dakika yapabilirsiniz.”
