HATA 2: FAZLA KİLOLU OLMAK
Eklemlerinize fazla kilo bindiğinde, dizleriniz bundan zarar görebilir. Obez ya da aşırı kilolu olmak, dizlerinizin hiç de hoşlanmayacağı şeyler.
Yürürken (özellikle de merdiven çıkarken) dizlerinize binen yük, vücut ağırlığınızın birkaç katına çıkabilir. Baskıdaki artış da dizlerinizi zamanla yıpratacak, enflamasyon ve sakatlık riskini arttıracaktır.
Korunun: Güvenli şekilde zayıflayın
5 kilo kadar verdiğinizde, merdiven inerken ya da çıkarken dizlerinizin tecrübe edeceği kilo azalması 15-25 kilo kadar olacaktır. Yani, zayıflamanız, eklemleriniz için oldukça faydalı olacak. Ancak bu konuda dikkatli olmanız gerek. Örneğin koşu gibi fazla güç isteyen aktiviteler, stres kırıklarına ya da tendonit riskini arttıracaktır.
Biraz kilo kaybedene kadar bisiklet ya da eliptik gibi düşük yoğunluklu egzersizleri, uzun süreli yapmaya gayret edin. Vücut kitle indeksiniz normal seviyeye geriledikçe, dizleriniz de iyileşecektir. Sonrasında egzersizin türünü değiştirebilir, yoğunluğunu ve süresini arttırabilirsiniz.
Beslenme de elbette önemli. Meyve ve sebze ağırlıklı beslenmeye çalışmalı, işlenmiş gıdalardan da uzak durmalısınız. Bu sayede antioksidan alımınız da artacağı için, enflamasyonun zararlı etkilerini de azaltmış olacaksınız. Tabağınızı mümkün mertebe çeşitli renklerle doldurmaya çalışın ve antioksidanların faydalarını görün.
