HATA 1: ISINMAYI ATLAMAK
Zamanınızın kısıtlı olduğunu biliyoruz. Spor salonuna girdiğiniz zaman, kısa sürede elinizden geleni yapıp bir an önce çıkmak istiyorsunuz. Çoğu insan, zamanı verimli değerlendirmek adına antrenmana başlamadan önce ısınma kısmını atlıyor. Bu ise dizleriniz için hiç de iyi bir şey değil. Nedeni ise ısınma sayesinde eklemlerinizin kayganlaşması, elastisitenin iyileşmesi ve bölgeye oksijen aktarımının sağlanması. Isınma faslını atladığınız zaman, bu faydalardan mahrum kaldığınız gibi sakatlık riskinizi de tırmandırmış oluyorsunuz.
Korunun: Antrenmanlardan Önce Isının
Dizleriniz için yapabileceğiniz en iyi şey, antrenman öncesinde sağlam bir ısınma faslı ayarlamanız. Dizlerinizi uzun vadeli sigortalamak adına alt bacak için esneme gerilme hareketleri yapın. Kaslarınız yeterince ısınmadığı zamanlarda, diz kapağınız yana kayar; buna bağlı olarak da eklemlerinizde sorun oluşur.
Antrenmana başlamadan önce 10 dakika ısının. Bu hamleniz sayesinde kaslarınız kuvvetlenecek, dolayısıyla da dizleriniz olası risklere karşı gardını alacaktır.
Antrenmanlarınızda diz çevresindeki kaslarınızı kuvvetlendirecek hareketlere de yer verin. Diz çevresi, quad, kalça ve karın kaslarınızın sağlamlaşması, dizleriniz için de iyi olacak.
