HATA 3: AŞIRI ANTRENMAN YAPMAK
Sağlığınız için egzersiz yapmak istemenizde sorun yok. Fakat bu işi abartmanız, dizlerinizi tehlike altına sokabilir. Hele ki bir de eklemleriniz halihazırda hassas durumdaysa…
Koşu konusunda dikkatli olmanız gerek. Zira koşu, diz çevresindeki kemikler, yumuşak doku yapıları ve kıkırdaklar üzerinde büyük bir etkiye sahip. Kentucky Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, koşu sporuna yeni başlayanların %70’inde bir yıl içerisinde sakatlıklar meydana gelebiliyor.
Öte yandan, Brigham Üniversitesi tarafından yapılan güncel bir araştırmada, koşmanın aslında dizleriniz için faydalı olduğu belirtiliyor. Fakat bu araştırmadaki katılımcıların geçmişinde herhangi bir diz sakatlığının bulunmaması, araştırmanın geçerliliğinin sorgulanmasına yol açıyor.
Peki tüm bunlardan nasıl bir sonuç çıkarmalısınız? Vücudunuzu dinlemeyi deneyebilirsiniz. Duyacağınız ağrılar, size gereken adımları atmanız konusunda ışık tutacaktır.
Koşu sonrası ağrı hissediyorsanız, bir uzmana görünmeniz en doğrusu olacak.
Korunun: Dozunda Antrenman Yapın
Dizlerinizi korumak için antrenmanlardan vazgeçmeniz elbette gerekmiyor. Hiç egzersiz yapmamak, dizlerinizi daha da tehlikeye atacaktır. Zira egzersiz, dizlerinizin güçlenmesini sağlar.
Diz sağlığınızı korumak için, merkez bölge kuvvetine odaklı pilates, yoga ya da dövüş sporlarına başlayabilirsiniz.
Koşmaya devam etmek mi istiyorsunuz? Koşmayı da tamamen bırakmanız gerekmiyor. Sadece işi dozunda yapın, yeter. Ayakkabı seçiminize de dikkat edin. Dönüşümlü olarak 2 ayakkabı kullanın. Eğer her gün koşuyorsanız, aynı koşu ayakkabısını kullanmanız, ayakkabının esnekliğini kaybetmesine yol açacaktır.
