3- Wall sit
Leg lift hareketine benzer şekilde, wall sit hareketi de diz çevresindeki küçük kas gruplarını kuvvetlendirir. Bu da zamanla dizlerinizin daha sağlıklı olması anlamına geliyor. Pacheco bu egzersize bayılıyor; çünkü dizlerinizin durumunu gözlemleyerek hareketin zorluğunu kendinizin belirleme şansınız var.
Sırtınızı duvara yaslamış şekilde ayakta durun. Ayaklarınız, kalça genişliğinde açılmış olsun. Sırtınızı duvardan ayırmadan, tıpkı bir sandalyede otururmuş gibi çömelin ve squat pozisyonuna gelin. Ne kadar alçalırsanız, hareket o kadar zorlaşmış olur ve dizlerinizde baskı artabilir. Çömelmiş şekilde 30 saniye ya da kaslarınız tamamen tükenene kadar durun.
