4- Step
Yaşlanma ile birlikte, diz eklemleri çevresindeki bağlar katılaşır. Buna bağlı olarak artan baskı, sakatlanmalara ya da ağrılara davetiye çıkarır. Bağlarınızı daha da esnetmek için, eklemlerinizi güvenli şekilde çalıştırmanız gerek. Step yapmak iyi bir tercih.
Alçak bir bench ya da bir merdiven basamağı olabilir. Kendinize bir platform seçin ve her iki ayağınızı da üzerine koyun. Ardından, bir ayağınızı, parmaklarınız yere değecek şekilde yavaşça yere indirin; ardından tekrar platformun üzerine koyun. 10-12 tekrar yapın ve taraf değiştirin.
“Tıpkı wall sit gibi, burada da size uygun olan zorluk derecesini belirleyebilirsiniz.”
Zorlanıyor musunuz? Daha alçak bir platform kullanın. Daha zorlu bir egzersiz istiyorsanız, daha yüksek bir platform tercih edin.
