5- Knee-to-thigh stretch
Konu diz sağlığı olduğunda, tüm bacak kaslarınızın esnek olması önemlidir. Bu esneme hareketi, bacakta, dizde ve belinizde bulunan büyük bölgeleri hedefliyor.
“Dizleriniz ve bacaklarınızda bulunan kas ve bağları, lastik bant gibi düşünün. Lastik bandı durmadan kullandığınız zaman, düzgün çalışacaktır. Düzenli kullanmadığınızda, esnetmek istediğiniz zaman kopma meydana gelebilir. Düzenli olarak esnetmek, kaslarınızı kullanım için hazır tutar. Bu da olası yırtılmaların önüne geçer.
Esneme için, her iki bacağınız da ileriye doğru uzanacak şekilde yere oturun. Ardından, sol ayağınızı kalçanıza yakın konumlandırın. Sol dizinizi dışarıya doğru konumlandırırken, sol ayağınızın üstünü iç uyluğunuza yaslayın. Ardından, hafifçe öne doğru eğilin ve ellerinizi parmak uçlarınıza koyun. 1-2 dakika bekleyin, taraf değiştirin.
