Kahvenin vurucu etkisini artırmak için doğru zamanda için.
09.30-11.30
Maksimum fayda sağlarsınız. Amerikalı araştırmacılar kafeinin en iyi etkiyi sabah saatlerinde gösterdiğini buldu.
15-60 DAKİKA ÖNCE
Performans artışı için ideal zaman. Vücut ağırlığınızın her bir kilosuna karşılık 1,5- 3 mg kafein alın (bir veya iki kupa kahve).
KOŞU SIRASINDA
Kafein, egzersizin ileri aşamalarında daha etkilidir. Uzun koşularda mesafenin yarısında kafeinli jel kullanın.
KOŞUDAN SONRA
Latte veya frappe için. Kafein, kaslardaki glikojenin yenilenmesini sağlar, sütle de protein alırsınız.
17.00
Kahve kupasıyla vedalaşın. Bir araştırma, yatma vaktine 6 saat kala kahve içmenin uykuyu olumsuz etkilediğini ortaya koyuyor.
