4- Baklagiller
Lif açısından zengin olmaları ve protein sindirimini yavaşlatmaları ile baklagiller, açlık ile mücadelede mükemmel yardımcılardır. Journal of Human Nutrition and Dietetics’te yayımlanan güncel bir çalışmada, fasulye açısından zengin bir beslenme planı uygulayan aşırı kilolu insanların 16 haftada yaklaşık 4.5 kilo kaybettikleri ve kan kolesterolü seviyelerinin iyileşme gösterdiği belirtiliyor. Obesity’de yayımlanan başka bir analizde, 1 kap (yaklaşık 155 gram) baklagil tüketen insanlar, lifsiz besin tüketen diğer insanlara kıyasla %31 daha tok hissediyor.
Diyetine nasıl dahil edebilirsin?
Yemeklerinde, salatalarında ve çorbalarında bolca kullanabilirsin.
