5- Yumurta
European Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir araştırmada, kahvaltıda aynı kalorideki diğer besinler yerine yumurta tercih edenler, gün içerisinde 438 kaloriye kadar daha az kalori alıyorlar. Bir başka araştırmada, kahvaltıda yumurta tüketmenin 24 saat boyunca açlığı kontrol etmeye yardımcı olduğu belirtilmiş.
Diyetine nasıl dahil edebilirsin?
Kan kolesterolünü kontrol etmek adına günlük yumurta sarısı tüketimini 1 ile sınırlı tutmalısın. Protein ihtiyacına göre yumurta beyazından faydalanabilirsin.
