Büyüme hormonu seviyesi ergenlik çağından itibaren kademeli olarak azalmaya başlar. Ancak doğru stratejilerle HGH depolarınızı dolu tutmak elinizde.
DERLEYEN: UĞUR MUTLU
Doğal yollarla büyüme hormonu artırma yolları!
Son yıllarda enjeksiyonlarla büyüme hormonu alan birçok profesyonel atletin olduğu ortaya çıktı ve bu durum önemli tartışmalara yol açtı. Peki, nedir bu HGH? Büyüme hormonu beynimizin hipofiz bezlerinde üretilen bir peptid hormondur. Ergenlik döneminde çocukların boylarının uzamasını sağlar. Ama faydaları ergenlik döneminin bitimiyle birlikte son bulmaz. Büyüme hormonu her yaşta diğer tüm hormonların dengelenmesini sağlar. Sağlıklı bir HGH seviyesi hem fizyolojik hem de psikolojik sağlığınız için hayati bir rol oynar. Kalbinizi korur, kolesterol seviyenizi dengede tutar, iltihaplanmanın önüne geçer, kemik sağlığınızı korur, hatta vücudunuzun daha çabuk iyileşmesine yardımcı olur. Tabii büyüme hormonunun spor ve bodybuilding dünyasında bu kadar tartışılmasında bundan çok daha önemli bir nokta var. O da bu hormonun kas kütlesini artırmak ve daha çok yağ yakmak konusundaki marifetleri. Dışarıdan büyüme hormonu almak konusundaki tartışmalar süredursun, biz size iyi haberler verelim. Bu hormonu doğal yollar kullanarak artırmanız mümkün.
Kardiyo büyüme hormonunu etkiler mi?
Kardiyoya Yüklen
Virginia Üniversitesi’nden hareket bilimi doktoru Arthur Weltman, hiçbir şeyin kardiyodan daha fazla büyüme hormonu sağlayamayacağını söylüyor ve süreden çok yoğunluğun hayati rol oynadığının altını çiziyor. Hangi kardiyo antrenmanını yapıyorsanız yapın, 45 dakikayı çıkaramayacağınız bir yoğunlukta çalıştığınızdan emin olun. Haftada iki kez yaptığınız yoğun bir kardiyo işinizi görecektir.
Ağırlıkları artırarak büyüme hormonunu artırın
Ağırlıkları Artır
Yoğunluk, ağırlık antrenmanı konusunda da yine anahtar kelime. Vücudunuza dinlenme fırsatı tanımadan yaptığınız istasyon çalışmaları büyüme hormonu seviyenizi yükseltmenin en etkili yollarından biri. Weltman, sekiz tekrarı zor çıkaracağınız ağırlıklarla çalışmanızı öneriyor. Bu, aşağı yukarı bir tekrar yapabileceğiniz ağırlığın yüzde 75’ine denk gelir. Yine haftada iki defa bu tarz bir antrenman daha fazla büyüme hormonu için yeterli olacaktır.
Yatak Odanda Rahatla
Arizona Üniversitesi’nden uyku ve beslenme araştırmacısı Dr. Michael Grandner, büyüme hormonu üretiminin uyku zamanında en yüksek seviyede olduğunu belirtiyor. Ancak bu üretim, sadece gecenin ilk yarısında yeterli uyku alırsanız tavan yapıyor. Birçok erkeğin bunu yapmadığının altını çizen Grandner, yatak odanızın ısısını biraz düşürmenin bu konuda işe yarayacağının altını çiziyor. 18-21 derece ideal aralık.
Yağlı beslenmek büyüme hormonunu engeller mi?
Yağ Tuzaklarından Kaçın
İç organların çevresinde oluşan yağlanma arttıkça, büyüme hormonu seviyesi azalır. Kuruyemiş, zeytinyağı, avokado, yoğurt gibi besinlerden alacağınız sağlıklı yağları beslenme düzeninize eklemeye çalışın. Harvard Üniversitesi’nden beslenme uzmanı Profesör David Ludwig, bu değişikliğin kanınızdaki insülin seviyesini kontrol altında tutarak iç organlarınızdaki yağlanmanın önüne geçmenize yardımcı olacağını belirtiyor.
