Sıkı Çalışmak İçin: HAVUZDA KOŞUN
Hırsla belirli bir hedefe kilitlendiyseniz, muhtemelen aşılacak birçok kilometreyi de göze almışsınızdır. Fakat gereğinden fazla koşmak sakatlık riskinizi artırabilir. İşte tam da bu sebepten, StrengthRunning.com antrenörü ve maraton koşucusu Jason Fitzgerald’a göre, ekstra antrenman olarak havuz koşuları yapmalısınız. Havuz koşularının, normal koşularla aynı kasları darbelere maruz kalmadan çalıştırabildiğini söyleyen Fitzgerald, “Bu yöntem yol koşularının en iyi taklididir” diyor. Üstelik araştırmalara göre, havuz koşularında nabzı olabildiğince uzun süre yüksek seviyede tutmak, normal koşuların yerini dahi tutabiliyor.
NASIL YAPILIR?
Havuzun dibinde dik ve stabil durumda kalabilmek için havuz kemeri giyin. Karadaymış gibi temponuzu
yüksek tutun, kollarınızı hareket ettirin ve doğru formda olmaya özen gösterin. Bacakların yorulmaması ve hamstring kaslarının zorlanmaması için kısa adımlar atmaktan kaçının. Bu koşuları haftada bir kez, 45 dakika ila bir saat yapın. Antrenmanı isterseniz sabit bir tempoyla, isterseniz de kısa (15 ila 30 saniye boyunca depar, ardından dinlenme ve tekrar depar) ve uzun deparlarla (sürdürülebilir yoğunlukta 5 ila 10 dakika depar, ardından dinlenme ve tekrar.
