Yarışı Güçlü Bitirmek İçin: KÜREK ÇEKİN
Bazı koşucular uzun bir koşunun ya da yarışın son kilometrelerinde dik durmakta bile zorlanır.
Kamburlaşmış bir bedenle koşmak daha sığ nefesler alıp vermenize yol açar ve aldığınız oksijen miktarı düşer. Yarışın son düzlüğünde performansınızı yüksek tutabilmek için spor salonunda kürek çalışması
yapabilirsiniz. Kürek egzersizi tekrar tekrar yapılan bir leg press çalışmasına benzediği için hem bacakları kuvvetlendirir, hem de iyi bir kardiyo çalışmasıdır. Bu etkenlerin koşu esnasındaki dayanıklılığı artırdığını söyleyen Colavecchio, “Aynı zamanda çoğu koşucunun zayıf noktası olan merkez bölgesi, sırt ve kol kaslarını güçlendirir” diyor. Bu kasları geliştirmek aynı zamanda daha iyi bir formda koşmanızı sağlar.
NASIL YAPILIR?
Tri-Hard Endurance Sports Coaching yöneticisi ve USA Triathlon sertifikalı antrenör Will Kirousis’in verdiği bu antrenmanı yapabilirsiniz: Rowing Interval’leri: 5 dakika ısının. Tempoyu sürdürebileceğiniz
bir oranda artırarak, 20 saniye yoğun ve 10 saniye hafif eforla olmak üzere 8 dakika kürek çekin. Ardından tempoyu düşürerek 2 dakika daha çalışın. 8 dakikalık seti iki kez daha yapın. Son olarak 5 dakikalık soğuma egzersizleriyle çalışmayı bitirin.
