Engebeli Bir Yarışa Hazırlanmak İçin: BİSİKLET SÜRÜN
Pedal çevirmenin kas dayanıklılığını artırdığını ve koşucuların tepeye tırmanmak için büyük ihtiyaç duyduğu quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını güçlendirdiğini söyleyen Colavecchio, “Yokuş yukarı bisiklet kullanan koşucular bunun faydasını bacaklarında görür ve tepelere daha kısa sürede tırmanabilir” diyor.
NASIL YAPILIR?
Bisiklet antrenmanlarından maksimum verim alabilmek için, yokuş çıkarken gücünüzü zorlayabileceğiniz, düz yollarda pedala asılabileceğiniz ve yokuş aşağı inerken dinlenebileceğiniz bir arazi seçin. Öte yandan spinning sınıflarının ve sabit bisikletlerin de faydası olabileceğini söyleyen Colavecchio, “Bu antrenmanlar kontrollü çalışmanıza yardımcı olur ve sürekli yokuş aşağı sürüp kaytarmanızı engeller” diyor. Isındıktan sonra, bisikleti 3 dakikası yüksek, 1 dakikası düşük dirençte olmak üzere toplam 6 set sürün.
Ardından bacaklarınızın yanması için bir yarışı bitiriyormuşçasına 2 dakika boyunca orta dirençte
ve yüksek tempoda pedal çevirin.
