Kişisel Rekorunuzu Kırmak İçin: AĞIRLIK ÇALIŞIN
Geleneksel hız çalışmalarının yerini hiçbir şey tutmaz. Ancak kuvvet antrenmanları yeni rekorlar kırmanızı sağlayabilir. Çünkü bacaklarınızı güçlendirerek koşularınızı daha kısa sürede tamamlayabilmenize yardımcı olur. Bütün kuvvet çalışmaları önemlidir fakat ağırlık kaldırmak mücadeleci gücünüzü tam anlamıyla ortaya çıkarabilir. Yapılan araştırmalara göre, hafif ağırlık yerine yüksek ağırlıklarla çalışan koşucuların 5K sürelerini geliştirdiği gözlemlendi. Üstelik bu antrenmanlar sayesinde spor salonundan daha kısa sürede çıkabilirsiniz. Athletic Lab’ın kurucusu Mike Young, “Yüksek ağırlıklarla çalışırken az tekrar yapsanız da, elde ettiğiniz faydaları göreceksiniz” diyor.
NASIL YAPILIR?
Direnç antrenmanlarında yeniyseniz, çok zorlanmadan 12 tekrar yapabileceğiniz hafif ağırlıklarla başlayın. Zaman geçtikçe doğru formu bozmamak koşuluyla, ağırlık miktarını artırın ve tekrar sayısını azaltın. Hedefiniz sizi zorlayan bir ağırlıkta altı tekrar çıkarabilmek olsun.
