Bench press
NEYİ YANLIŞ YAPIYORSUNUZ?
Sadece barı göğsünüzden yukarı doğru itmeye konsantre oluyorsunuz.
1. Results Fitness’dan Craig Rasmussen, “Ağırlığı indirirken yer çekimine karşı koyarak onu yavaşça göğsünüze yaklaştırın. Bunu yaparken kürek kemiklerinizi çevreleyen kasların çalıştığını hissetmelisiniz” diyor.
2. Rasmussen, ağırlığı indiriyorken göğsünüzü de hafifçe yukarı kaldırmanız gerektiğini söylüyor. Bunu yaparak bir sonraki tekrara daha güçlü girmeniz mümkün.
3. Bar ile bench press egzersizi yapıyorken omuz sakatlıkları sıklıka yaşanır. Tabii bu riski düşürmenin bir yolu var. Fitness uzmanı Pavel Tsatsouline, “Barı ellerinizle iki ucunu birleştirmeye çalışır gibi bükün” diyor. Barı bükemeyeceğiniz aşikar, ancak bu şekilde daha fazla kas lifini harekete geçirerek omuzunuza binen yükü azaltırsınız.
