Straight leg deadlift
NEYİ YANLIŞ YAPIYORSUNUZ?
Eğilirken sırtınızı kamburlaştırıyorsunuz.
1. Antrenör Csgrove, “Ağırlığı indirirken, ellerinizin bardaklarla dolu olduğunu ve kapıyı kalçanızla kapatmak zorunda olduğunuzu hayal edin” diyor. Bu sayede belinizi yanlış şekilde bükmeden, kalçanızı hafifçe dışarı çıkararak hareketi yapacaksınız. Bu da sizi spor salonundan haftalarca uzak tutabilecek bel sakatlıklarından koruyacak.
2. Kaitlyn Weiss’ın tavsiyesi daha da ilginç: “Barı bacaklarınızın üzerinde gezdirin.” Neden mi? Bar vücudunuzdan ne kadar uzak olursa, sırtınıza ve belinize o kadar yük biner
3. Smart Fitness’ın sahibi, antrenör Nick Grantham, “Ağırlığı kaldırıyorken, kalçalarınızı bir yumruk gibi sıkın” diyor. Böylece kalça kaslarınızı da harekete dahil edecek ve hareketi daha çok ağırlıkla, daha etkili bir şekilde yapmanız kolaylaşacak.
