Row ve pullup
NEYİ YANLIŞ YAPIYORSUNUZ?
Kürek kemiklerinizi sıkıştıran kasları kullanmıyorsunuz.
1. Antrenör Rasmussen, “Bent over ve seated row hareketleri sırasında, kulaklarınızla omzunuz arasındaki mesafe ne kadar çok olursa o kadar iyi” diyor. Egzersiz sırasında omuz kaslarınızını mümkün olduğunca aşağıda tutun. Böylece gerçek hedefiniz olan sırt kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.
2. “Row egzersizinde kabloyu kendinize çekiyorken göğsünüzü de hafifçe dışarı çıkarın.” Bu tavsiyenin sahibi antrenör Mike Boyle, bunu yaparak hareketten daha fazla kazanım elde edebileceğinizi söylüyor.
3. İki kürek kemiğiniz arasında bir portakal olduğunu hayal edin ve ağırlığı ya da vücudunuzu kaldırıyorken, portakalı kürek kemiklerinizle sıkarak suyunu çıkarmaya çalışın.
