Daha uzun mesafelere geçmek için bazı egzersiz ipuçları:
– Haftada bir koşu hız odaklı olabilir, daha çok 5K egzersizi gibi. Bu, “hız gününüz” ve haftanın en kısa koşusudur.
Mesafe: 8 km veya daha azı
Tempo: 5 K veya 10 K yarış temposu
Nasıl hissettiriyor: Zor
-Haftada bir koşu, dayanıklılık günü olabilir. Tepeleri, köprüleri koşun ya da biraz ısınıp soğuma ekledikten sonra farklı bir şey için patika koşusu yapın.
Mesafe: 13 km veya daha azı
Tempo: 10K’dan yarım maratona yarış temposu
Nasıl hissettiriyor: Orta karar
– Haftada bir koşu, “uzun” koşu gününüz. Gerçek mesafe, egzersiz süreci boyunca değişmekle birlikte; haftanın en çok koştuğunuz günü olacak.
Mesafe: 13 km’den fazla
Tempo: Yarı maraton ya da maraton yarış temposundan daha yavaş
Nasıl hissettiriyor: Rahat
