‘Ultimate Back Fitness and Performance’ kitabının yazarı Stuart McGill “Baklavalarınız tek bir kas grubudur ve bütün karın egzersizleri bu kas grubunu çalıştırır” diyor. İşte daha hızlı sonuç almanızı sağlayacak tavsiyeler.
EN İYİ KARIN EGZERSİZİ
McGill’in en favori karın egzersizi ‘stir the pot’: Klasik plank pozisyonu alın, kollarınızın dirseklerinizin altında kalan bölümünü bir swissball’un üzerine koyun. Gövdenizi döndürmeden dirseklerinizle daireler çizin.
EN İYİ OBLİK ÇALIŞMASI
Rolling plank egzersizini deneyin. Önce sağ tarafa doğru 10 sn side plank sonra 10 sn klasik plank yapın ve en son sol tarafa doğru side plank pozisyonunda 10 sn bekleyin. Bu bir set demek, toplam altı set yapın.
OMURİLİĞİNİZİ KORUYUN
Karın kaslarınız hareket etmek için değil, harekete karşı koymak için dizayn edilmişlerdir. Eğilerek omuriliğinizi büktüğünüz egzersizlerden (mesela mekik!) uzak durun.
BAKLAVALARIN SIRRI
Karın kaslarınızı çalıştırırken midenize biri yumruk atacakmış gibi sıkın. McGill, bunun faydasını kısa sürede göreceğinizi söylüyor.
DAHA HIZLI KASLANIN
McGill “Karın kaslarınız birlikte çalışmak için tasarlanmıştır” diyor. Bu yüzden alt ve üst karın kaslarını ayrı ayrı hedef alan egzersizler yapmak akıllıca bir tercih değildir.
