Başarılı bir koşucu olarak, doğru sınırı nasıl keşfedeceğinizi öğrenin.
En iyi sporcuların gelişimini nasıl devam ettirdiğini araştıran psikolog Mihaly Csikszentmihalyi, bu kişilerin sınırlarını zorladığını ve hatta biraz daha ötesine geçtiğini, yani “yönetilebilir zorluk” diye tabir edebileceğimiz gelişimi teşvik eden stres sınırını aştığını fark etti. Bu sınır hafifçe kontrolden çıktığınız ancak endişelenmediğiniz zamanları temsil eder. Bu sınırın altındaki mücadeleleri “çantada keklik” olarak görürsünüz. Gelişimi tetiklemek her zaman kolaydır. Mücadele gücünüzü gereğinden fazla zorladığınız zaman kalbiniz kulaklarınızda atacağı için odaklanmakta güçlük çekersiniz. O anda en etkili noktayı aşmış olursunuz ki, bu da yeteneklerinizin ötesinde bir meydan okuma demektir.
Ne Yapmalı: Bir antrenman programı seçin ve kendinize konforunuzun biraz dışında bir zaman hedefi koyun. Bu haftada 50 km koşarken mesafenizi 100 km’ye çıkarmanız anlamına değil, 65-70 km’ye çıkarmanız anlamına geliyor. Yaptığınız antrenmanlarda her zaman hedefe ulaşıyorsanız, kendinizi gereğinden az zorluyorsunuz demektir. Zorlu antrenmanlarınızda tamamen tükenmeniz gerekmese de, bir hayli mücadele etmeli, hatta belirli zamanlarda antrenmanı tamamlayamayacak hale gelmelisiniz. www.runnersworld.com/predictor adresindeki yarış süresi hesaplayıcısını kullanarak kendinize ulaşılabilir bir hedef koyabilirsiniz. Koştuğunuz son yarışın (tercihen yarı maraton) verilerini girin ve maratonda ne hızla koşabileceğinizi öğrenin.
