Vücut saatini sıfırlamak ve açlığını bastırmak için ne yediğin kadar, ne zaman yediğin de önemli…
TAM YAĞLI SÜT ÜRÜNLERİ
YEME: Antrenmandan önce
Süt ve süt ürünleri, egzersiz öncesi kesinlikle uzak durman gereken gıdaların en başında geliyor. Beslenme Uzmanı Sophie Tully, “Süt ürünlerinin içeriğindeki yağ, hazmı yavaşlatır. Egzersiz esnasında da kan midenin aksi yönünde akışa geçtiği için, yediklerin bulantı veya mide ağrısına sebep olabilir” diyor.
YE: Kahvaltıda
Tully, süt ürünlerinin çok iyi birer kalsiyum, D vitamini, çinko, protein, magnezyum ve B12 vitamini kaynağı olduğunu belirtiyor. European Journal of Nutrition’da yayımlanan bir çalışmaya göre tam yağlı süt ürünleri tüketmek, obezite riskini de düşürüyor.
YUMURTA
YEME: Antrenman öncesi
Poşe, çırpılmış, rafadan… Yumurtanı nasıl seviyorsan sev, antrenman öncesi tüketmemeye dikkat et. Limon, “Proteinin hazmı uzun sürdüğü için burpee hareketinin ortasında mide sancısı çekmeye başlayabilirsin” diyor. Bu da egzersiz hedefine ulaşmanı zorlaştırır.
YE: Antrenman sonrası
Kasların dinlenme sürecinde ihtiyacın olan en önemli şeylerden biri amino asitler. Yumurta ise bunun için çok iyi bir kaynak. Üstelik kahvaltıda tükettiğin iki adet yumurta 12 gram protein içeriyor ve bu da günlük ihtiyacının çeyreğini karşılıyor.
FISTIK EZMESİ
YEME: Canın çektikçe
Kendisi masum bir atıştırmalık seçeneği gibi görünse de işin aslı öyle değil. Beslenme Uzmanı Rhiannon Lambert, “Fıstık veya fındık ezmesi tehlikeli biçimde gereğinden fazla tüketilebilen yiyecekler” diyor. Ayrıca Teksas Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, etiketinde sağlıklı olduğu belirtilen gıdaları daha fazla tüketmeye meyilli olduğumuzu gösteriyor.
YE: Ara öğün olarak
Yüksek kalorili atıştırmalıkları canın isteyince değil de planlı bir ara öğün olarak tüketirsen, daha kontrollü olursun. Böylelikle besin değerlerinden ve iyi yağ içeriğinden de faydalanırsın. Vücuda yavaş salınımlı enerji verdiği için de bir sonraki öğüne kadar açlığını bastırmana
yardımcı olur.
