Spor salonlarında dolaşan fitness efsanelerine kulak asmayın. İşin doğrusunu bizden öğrenin.
1. Ağırlığı Yavaş Kaldırmak Kasları Daha Çok Büyütür
Ağırlıkları çok yavaş kaldırırsanız antrenmanınız da yavaş olur ve uzun sürer. Alabama Üniversitesi yaptığı son araştırmada, iki farklı çalışma grubuna 29 dakikalık ağırlık kaldırma çalışması yaptırdı. İlk grup ağırlıkları 5 saniyede yukarı kaldırıp 10 saniyede aşağı indirirken, diğer grup daha geleneksel bir yaklaşımla 1 saniyede yukarı kaldırıp 1 saniyede aşağı indirdi. Araştırma sonucunda ikinci grubun, ilk gruptan yüzde 71 oranında daha fazla kalori yaktığı tespit edilirken, ilk grubun yüzde 250 daha fazla ağırlık kaldırdığı ortaya çıktı.
UZMAN GÖRÜŞÜ: Araştırma grubu lideri Gary Hunter’a göre, “Ağırlığı kaldırabildiğiniz kadar hızlı kaldırmak, kuvvetinizi artırmanın en iyi yoludur. Ağırlığı indirirken ise daha yavaş ve daha kontrollü olmak gerekiyor.” Ağırlığı yavaş ve kontrollü bir şekilde indirmek, daha fazla kas kütlesi inşa etmenizi sağlamasının yanında sakatlık riskinizi de minimuma indiriyor.
