3. Squat Dizlere Zarar Verir
Medicine & Science in Sports & Exercise dergisinin yaptığı son araştırmaya göre, açık zincir egzersizleri (tek ayakla leg extension gibi tek bir eklemin aktif olduğu çalışmalar), kapalı zincir egzersizlerinden (squat ve leg press gibi birden fazla eklemin aktif olduğu çalışmalar) daha zararlı. Araştırma grubunun lideri Anki Stensdotter, aldıkları sonucu şöyle açıklıyor: “Yaptığımız çalışmalara göre, leg extension hareketinde quadriseps kaslarınız birbirinden biraz bağımsız olarak çalışır. Bu 5 milisaniyelik fark, diz kapağınızla kalça kemiğiniz arasında dengesiz bir sıkışma meydana getirir.”
UZMAN GÖRÜŞÜ: Araştırmacı Stensdotter, “Diz ekleminiz hamstring ve quadriseps kaslarınız tarafından kontrol edilir. Dengeli kas çalışmaları diz kapağınızı yerinde tutar ve bu durum, kapalı zincir egzersizlerinde daha kolay meydana gelir” diyor. Squat yaparken belinizi tutabildiğiniz kadar düz tutmaya ve üst bacağınız yere paralel olana kadar alçalmaya çalışın.
