4. Ağrıyan Kasları Asla Çalıştırma
Indiana ve Purdue Üniversitesi’nden Alan Mikesky, “Kaslarınıza dokunduğunuzda acıyorsa ya da hareket açıklığınızı kısıtlıyorsa, onları başka bir gün çalıştırabilirsiniz” diyor. Daha az ağrılarda ise hafif aerobik hareketlerle, kuvvet çalışmalarıyla ve hafif ağırlıklarla çalışarak kaslarınıza “aktif dinlenme” uygulamak, ağrılarınızı hafifletecektir. Victoria Üniversitesi’nde egzersiz bilimi profesörü olan Dr. David Docherty, “Hafif ağırlıklarla çalışmak, kan akışınızı kaslarınıza doğru hareketlendirerek bu bölgedeki atık maddeleri ortadan kaldırır. Bu da kaslarınızın yenilenme sürecine yardımcı olur” diyor.
UZMAN GÖRÜŞÜ: İşte Dr. Docherty’nin önerileri: “Kaslarınıza dokunduğunuzda acımıyorsa ve hareketleriniz acı yüzünden kısıtlanmıyorsa, spor salonuna gidin. 10 dakika bisiklet sürerek başlayın ve ardından ağrıyan kasınızı maksimal kuvvet değerinizin yüzde 30’unu kullanarak ve 10-15 tekrardan üç seti geçmeyecek şekilde çalıştırın.”
