Dolph Lundgren, antrenman programını değiştirdi. Peki yaşlı kurt şimdi nasıl antrenman yapıyor.
Dolph Lundgren yıllar önce Ivan Drago’yu canlandırabilmek için yüksek zekâsını kullanmamıştı. Bunun yerine kaldırabildiği en yüksek ağırlıkları kaldırıyordu. Egosuyla savaşan birçok insandan biriydi. Ancak şimdi 61 yaşında olduğunu göz önüne alırsak, her zamankinden zekice davranması gerekiyor.
1- Vücudunu dinle
Lundgren haftanın beş günü antrenman yapıyor. İlk gün göğüs ve kollar, ikinci gün sırt, sonraki gün omuz ve bir sonraki gün ise biceps çalışıyor. Bacak ve merkez bölge kaslarını ise haftada iki kez çalıştırıyor. Yıllar önce bu rutine çılgınca bağlı kalan Lundgren, artık o kadar takıntılı değil. Bir sonraki günün planını bir önceki akşamüstü planladığını söyleyen Lundgren, “Planımı nasıl hissettiğime göre şekillendiriyor, yapmak istemediğim şeyleri yapmıyorum,” diyor.
2- Ağırlıkları düşür
Bir maksimum tekrar havalı olsa da Lundgren’in yüksek ağırlıklarla çalıştığı günler geride kaldı. Zira kaslarını koruyabilmesi için farklı yöntemler de var. Biceps curl, bench press ve row gibi üst vücut egzersizlerini dört set yapan oyuncu, tekrarlarında da merdiven prensibini uyguluyor. Açılışı 30 tekrarla yapan Lundgren daha sonra 20, 15 ve 10 tekrar yapıyor. Tekrar sayınızı artırdığınızda kaslarınızın kan dolaşımını da artırdığınızı söyleyen Lundgren, “Ayrıca ilk tekrardan sonra setler de kolaylaşıyor,” diyor.
3- Plank yap
27 yaşındayken merkez bölgesi daha kuvvetli olduğu için çılgınca şeyler yapabildiğini söyleyen Lundgren, “Yaşınız ilerledikçe dengenizi sağlayan fonksiyonlarınızı kaybedersiniz,” diyor. Lundgren bu nedenle merkez bölgesine verdiği değeri artırırken, bunun için side plank egzersizini tercih ediyor. Ayrıca forearm plank egzersizini de yapan Lundgren, ayağını iki saniyeliğine yerden kaldırarak merkez bölge kaslarını sıkarak vücudunun yanlara doğru eğilmesini engelliyor. Lundgren, side plank’i her yön için 30 saniyeden üç set, forearm-plank egzersinde ise bacaklarını 10 kez kaldırarak iki set şeklinde yapıyor ve bunu tüm idmanlarında uyguluyor. Lundgren kalçasını kuvvetlendirmek içinse hip thrust egzersizini tercih ediyor.
