Bu 20 haftalık plan, kademeli olarak artan koşular ve toparlanma için dinlenme haftaları içeriyor. İlk dört hafta boyunca, haftada dört gün kısa mesafe koşacaksınız. Son dört haftada ise haftanın dört günü, daha uzun mesafe koşuları yapacaksınız. Sonuç mu? Antrenman döneminde sağlığınızı koruyacak, başlangıç çizgisinde maratona hazır bir performans seviyesiyle yer alacaksınız. Programa başlamadan önce, üç ay boyunca haftada en az dört kez düzenli koşular yapıyor olmanız lazım.
