1- Magnezyum
Magnezyum kaslarını rahatlatır ve kolay uyumanı sağlar. National Institutes of Health’e göre, magnezyum vücudunda kalp ritminin düzenli kalmasından kan şekeri ve kan basıncının düzenlenmesine kadar yaklaşık 300 kimyasal tepkimede aktif rol alıyor. Bunca sağlık faydasının yanı sıra, magnezyum vücut şekillendirme ve kilo verme konularında da oldukça yardımcı. 2013 yılında Journal of Nutrition’da yayımlanan bir çalışmaya göre yüksek miktarlarda magnezyum alınımı glukoz ve insülin seviyelerinde de düşüşe sebebiyet veriyor. Dahası, İngiltere’de yapılmış bir çalışma gösteriyor ki, magnezyum desteği adet döneminde şişkinliğin önlenmesini sağlıyor.
30 yaş altındaki kadınlara önerilen günde 310 miligram kadar magnezyum takviyesi almak. Bu rakam 30 yaş üstü kadınlarda ise en az 320 miligram olmalı. Magnezyumu birçok besinden kolaylıkla elde edebilirsin. Yeşil yapraklı sebzeler, fasulye ve fındık bu besinlerden birkaçı. Eczanelerden ise tabletler halinde magnezyum bulabilirsin. Geceleri uyumadan önce sıcak su içerisine ilave edeceğin bir çorba kaşığı magnezyum tozu ise şişkinlik hissini azaltabilir ve daha rahat uyumanı sağlayabilir.
