1- Navasana (tekne duruşu)
Düz karın için en ideal duruşlardan birisidir. Bu duruşu birçok varyasyon ile tecrübe edebilmen mümkün. Örneğin bacaklarını belirli bir seviyeye kaldırabilir, o seviyede bir süre tutabilir ve sonra indirebilirsin.
Yerde mat üzerinde otururken, bacaklarını öne doğru uzat. Bacakların gergin olmalı. Sırtın düz, ellerin kalçalarının yanındayken nefes vererek bacaklarını düz şekilde havaya kaldır. Kollarını (düz dururken) öne doğru uzat. Ayaklarını mümkün olduğunca yukarı kaldırman, karın kaslarının daha çok çalışmasını sağlayacaktır. Bacaklarının düz olduğundan, dizlerinin bükülü olmadığından emin olmalısın. Nefes ver, bacaklarını aşağıya doğru indir. Oturur pozisyona geri dön. Bu pozda, bacaklarını yere değirmeden ne kadar uzun süre kalabilirsen, karın kaslarını o kadar çalıştırmış olacaksın.
