2- Dizlerini çekerek aşağı bakan köpek pozu (Adho Mukha Svanasana)

Bilinen aşağı bakan köpek pozuna ek olarak, karın kaslarını daha da çalıştırabilmek için dizlerini gövdene doğru çekmeni gerektiren bir duruştur. Özellikle alt karın kasları için idealdir.

Yoga matı üzerinde ellerinin ve dizlerinin üzerinde dur. Avuçların yere yapışık, ayak parmakların yere bakıyor olmalıdır. Nefes al, dizlerini kaldır, dizlerini kır ve topuklarını kaldır. Bacaklarını içeriye doğru çek. Nefes ver, kalçanı arkaya al ve topuklarından güç alarak esne. Dizlerin mümkün olduğunca düz olmalı. Sonrasında, sol dizini gövdene doğru kır ve çek, bir süre bekle. Karın kaslarının kasıldığını hissedeceksin. Dayanacak gücün kalmadığı zaman diğer bacağına geç; aynı hareketi diğer bacağın ile de tekrarla.